Tipps zum richtigen Laufen und zum passenden Schuh
Neben atmungsaktiver Bekleidung ist vor allem der richtige Laufschuh entscheidend. Er muss zur Fußform, zum Laufstil und zum Gewicht des Läufers passen, damit Dämpfung, Führung und Flexibilität optimal zusammenspielen.
Der richtige Schuh ist entscheidend
Bei der Vielzahl an Herstellern und Modellen ist es besonders wichtig, einen Laufschuh zu wählen, der wirklich zu Ihrem Fuß und Ihrem Laufstil passt.
Fußform, Gewicht und Laufstil zählen
Gute Laufschuhe müssen aufprallbedingte Belastungen dämpfen, den Fuß stützen und gleichzeitig beim Abstoß flexibel bleiben.
Mit Pflege länger Freude am Schuh
Die Lebensdauer eines Laufschuhs ist begrenzt, lässt sich mit richtiger Reinigung, Trocknung und Lagerung aber deutlich verbessern.
Welcher Laufschuh ist der richtige?
Grundsätzlich lassen sich Laufschuhe in mehrere Kategorien einteilen. Welche davon passt, hängt von Fußstellung, Trainingsziel und Einsatzbereich ab.
Neutralschuhe
Für Jogger mit gesunden Füßen und neutralem Abrollverhalten. Sie bieten Dämpfung, ohne stark korrigierend einzugreifen.
Stabil- und Bewegungskontrollschuhe
Für Läufer, die aufgrund einer Fußfehlstellung oder eines instabilen Laufstils zusätzliche Unterstützung benötigen.
Lightweight-Trainer
Früher vor allem für Wettkämpfe gedacht, heute oft auch stabil genug für das Training und damit eine interessante Option für ambitionierte Läufer.
Trail-Schuhe
Mit stärker profilierter Sohle für Gelände, Schotter und unbefestigte Wege. Viele Modelle sind zudem speziell auf Damen und Herren abgestimmt.
Was ein guter Laufschuh leisten muss
Ein guter Laufschuh soll nicht nur bequem sein. Er unterstützt die natürliche Bewegung, mindert Stoßbelastungen und sorgt für ein stabiles Laufgefühl.
Dämpfung
Beim Aufprall soll der Schuh die entstehenden Kräfte abfedern und die Belastung auf Gelenke und Muskulatur reduzieren.
Stabilität
Der Fuß soll geführt und gestützt werden, ohne in seiner natürlichen Bewegung unnötig eingeschränkt zu werden.
Flexibilität
Vor allem in der Abstoßphase ist es wichtig, dass der Schuh ausreichend flexibel bleibt und ein dynamisches Laufen unterstützt.
Passende Kategorie
Ob Straße, Wettkampf oder Trail: Der Einsatzzweck entscheidet mit, welches Modell langfristig die beste Wahl ist.
Die optimale Pflege der Laufschuhe
In der Regel sind Laufschuhe nach rund 600 Kilometern ausgelaufen. Mit der richtigen Pflege lässt sich ihre Lebensdauer jedoch sinnvoll verlängern.
Nach jedem Lauf lüften
Lassen Sie die Schuhe gut auslüften, stellen Sie sie aber nicht direkt in die Sonne oder auf die Heizung. Zu viel Hitze kann den Klebstoff lösen.
Schonend reinigen
Starke Verschmutzungen entfernen Sie mit lauwarmem Wasser und einem weichen Schwamm. Spezielle Outdoorreiniger sind besser geeignet als klassische Seife.
Richtig trocknen
Nehmen Sie die Einlegesohle heraus und stopfen Sie die Schuhe mit Zeitungspapier aus, damit Feuchtigkeit aufgenommen wird.
Nicht in die Waschmaschine
Waschmaschine und aggressive Reinigungsmittel verkürzen die Lebensdauer von Kleber, Obermaterial und Zwischensohle deutlich.
Gegen Schweißgeruch hilft ein spezielles Schuh-Deo, das Gerüche reduziert und gleichzeitig Bakterien bekämpft.
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