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## Tipps zum richtigen Laufen und zum passenden Schuh

Ratgeber · Laufen

Neben atmungsaktiver Bekleidung ist vor allem der richtige Laufschuh entscheidend. Er muss zur Fußform, zum Laufstil und zum Gewicht des Läufers passen, damit Dämpfung, Führung und Flexibilität optimal zusammenspielen.

Grundlagen

### Der richtige Schuh ist entscheidend

Bei der Vielzahl an Herstellern und Modellen ist es besonders wichtig, einen Laufschuh zu wählen, der wirklich zu Ihrem Fuß und Ihrem Laufstil passt.

Passform

### Fußform, Gewicht und Laufstil zählen

Gute Laufschuhe müssen aufprallbedingte Belastungen dämpfen, den Fuß stützen und gleichzeitig beim Abstoß flexibel bleiben.

Pflege

### Mit Pflege länger Freude am Schuh

Die Lebensdauer eines Laufschuhs ist begrenzt, lässt sich mit richtiger Reinigung, Trocknung und Lagerung aber deutlich verbessern.

## Welcher Laufschuh ist der richtige?

Kaufberatung

Grundsätzlich lassen sich Laufschuhe in mehrere Kategorien einteilen. Welche davon passt, hängt von Fußstellung, Trainingsziel und Einsatzbereich ab.

### Neutralschuhe

Für Jogger mit gesunden Füßen und neutralem Abrollverhalten. Sie bieten Dämpfung, ohne stark korrigierend einzugreifen.

### Stabil- und Bewegungskontrollschuhe

Für Läufer, die aufgrund einer Fußfehlstellung oder eines instabilen Laufstils zusätzliche Unterstützung benötigen.

### Lightweight-Trainer

Früher vor allem für Wettkämpfe gedacht, heute oft auch stabil genug für das Training und damit eine interessante Option für ambitionierte Läufer.

### Trail-Schuhe

Mit stärker profilierter Sohle für Gelände, Schotter und unbefestigte Wege. Viele Modelle sind zudem speziell auf Damen und Herren abgestimmt.

## Was ein guter Laufschuh leisten muss

Worauf achten?

Ein guter Laufschuh soll nicht nur bequem sein. Er unterstützt die natürliche Bewegung, mindert Stoßbelastungen und sorgt für ein stabiles Laufgefühl.

### Dämpfung

Beim Aufprall soll der Schuh die entstehenden Kräfte abfedern und die Belastung auf Gelenke und Muskulatur reduzieren.

### Stabilität

Der Fuß soll geführt und gestützt werden, ohne in seiner natürlichen Bewegung unnötig eingeschränkt zu werden.

### Flexibilität

Vor allem in der Abstoßphase ist es wichtig, dass der Schuh ausreichend flexibel bleibt und ein dynamisches Laufen unterstützt.

### Passende Kategorie

Ob Straße, Wettkampf oder Trail: Der Einsatzzweck entscheidet mit, welches Modell langfristig die beste Wahl ist.

## Die optimale Pflege der Laufschuhe

Pflege

In der Regel sind Laufschuhe nach rund 600 Kilometern ausgelaufen. Mit der richtigen Pflege lässt sich ihre Lebensdauer jedoch sinnvoll verlängern.

### Nach jedem Lauf lüften

Lassen Sie die Schuhe gut auslüften, stellen Sie sie aber nicht direkt in die Sonne oder auf die Heizung. Zu viel Hitze kann den Klebstoff lösen.

### Schonend reinigen

Starke Verschmutzungen entfernen Sie mit lauwarmem Wasser und einem weichen Schwamm. Spezielle Outdoorreiniger sind besser geeignet als klassische Seife.

### Richtig trocknen

Nehmen Sie die Einlegesohle heraus und stopfen Sie die Schuhe mit Zeitungspapier aus, damit Feuchtigkeit aufgenommen wird.

### Nicht in die Waschmaschine

Waschmaschine und aggressive Reinigungsmittel verkürzen die Lebensdauer von Kleber, Obermaterial und Zwischensohle deutlich.

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Wir beraten Sie persönlich zu Laufschuhen, Bekleidung und weiterem Equipment für Training, Straße und Gelände.

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